ซีเรียลเกล็ดโฮลเกรน 1 ถ้วย + นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย อาหารกลางวัน สลัดไก่ & โรล:

กล้วยน้ำว้าปิ้ง 2 ลูก (180 kcal) เย็น : งดเนื้อติดมันและของทอด การจะทานให้ถูกวิธีเพื่อให้น้ำหนักลดลง ก็ไม่ควรจะทานตามใจปากมากเกินไปนัก โดยเฉพาะในเรื่องของไขมันและของทอด เช่น ขนมมันฝรั่งทอด. ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 7 ออกกำลังกายเผาผลาญ บริหารหน้าท้องแบบยืน 30 นาที เล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต มีแนะนำท่าสำหรับ warm up และ cool down ด้วย เผาผลาญ.

ส่วนผสม อกไก่ผัดกะปิ อกไก่หั่นชิ้น พริกซอย กระเทียมสับหยาบ หอมแดงซอย ใบมะกรูด ดอกกะหล่ำนิดหนึ่ง (หรือผักอะไรก็ได้) กะปิใต้ น้ำตาลมะพร้าว น้ำปลาสูตรลดโซเดียม (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้).

รวมสูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ลดหุ่นแบบไม่ต้องอดทั้ง 3 มื้อ ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น กินวนไปไม่มีเบื่อแน่นอน ชวนคนอยากผอมมาทำ อาหารลดน้ำหนัก. ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น (250 kcal), ไข่คน 2 ฟอง (200 kcal), น้ำส้ม 1 แก้ว (40 kcal). ทานอะไรก็ได้ตามต้องการ เห็นไหมว่าง่าย ๆ แค่นี้ อดทนเพียง 7 วัน ควบคุมอาหารให้ดี ก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้วน้าาา.แต่ที่สำคัญคือ ห้ามตบะแตกไปซะก่อนล่ะ 😆.

U0001Karn.tv เมนูอาหารเย็น สเต็กอกไก่ย่าง (เพื่อนๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน.

สลัดผัก อาหารลดน้ําหนักวันที่ 2 เช้า : สูตรอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1 มื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น วันที่ 2 มื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น วันที่ 3 cheat meal ชิล ๆ กันไป วันที่ 4 มื้อเช้า มื้อเที่ยง ของว่างหลังมื้อเที่ยง ของว่างยามบ่าย มื้อเย็น. สูตรพระราชทานของสมเด็จพระเทพ ลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล.

สูตรอาหารลดน้ําหนัก ภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักวันที่ 1 เช้า :

7 วันที่เจ็ด วันที่หนึ่ง อาหารเช้า ธัญพืชและนมโฮลเกรน: น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน : ไข่ตุ๋น 2 ฟองใส่อกไก่ (320 kcal), ข้าวสวย (60 kcal) วันที่ 7 เช้า :

ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น :

อกไก่ ½ อก (ลอกหนังออก) +1 ชีสลดไขมัน +. ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด วันที 1 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น สลัดผัก วันที 2 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต.